ШИНЭ ЭЭЖҮҮДЭД ЗОРИУЛСАН 12 СУПЕР ХООЛ

Жирэмсний эдгээр жинг хасах нь  таны анхаарлын төвд байж магадгүй юм. Хүүхэд төрсний дараа таны биед илүү их хэрэгтэй нэг зүйл бий. Тэр нь танд хамгийн сайн ээж болох эрч хүчийг өгдөг хоол хүнс юм.

Өдөржингөө эрүүл хоол хүнсээр тогтмол хооллох нь шинэ ээж болох танд бага энергийг нэмэгдүүлэх болно. Хэрэв та хөхүүлж байгаа бол юу сонгохоос үл хамааран хөхний сүүний чанар нь ижил хэвээр байна. Гэхдээ нэг зүйлд анхаарах зүйл бий: Хэрэв та хоол хүнснээсээ шаардлагатай тэжээлийг авахгүй бол таны бие махбодоос хүүхдэд тань дамжих ёстой шим тэжээлийг дэлгүүрээс  авч өгөх болно. Тиймээс та болон таны хүүхдэд хэрэгтэй бүх шим тэжээлийг авах хэрэгтэй. Энэ нь хоёуланд нь ашиг тустай байх болно. Эдгээр эрүүл хоол хүнсийг хоолны дэглэмийн тогтмол хэсэг болгохыг хичээ.

  • Салмон

Төгс хоол гэж байдаггүй. Гэхдээ шинэ эхчүүдэд тэжээл өгөх хүчин чадалтай хулд загас нэлээд ойрхон байдаг. Бусад загасны мах шиг хулд загасыг DHA хэмээх өөхний нэг төрөлд оруулдаг. DHA нь хүүхдийнхээ мэдрэлийн системийг хөгжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бүх хөхний сүү нь DHA агуулдаг боловч хоолны дэглэмээс илүү DHA авдаг эмэгтэйчүүдийн сүүнд түүний төвшин өндөр байдаг.

Салмон дахь DHA нь таны сэтгэл санаанд сайнаар нөлөөлнө. Судалгаагаар энэ нь төрсний дараах үеийн сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нь нотлогджээ.

Нэг анхааруулга: FDA нь хөхүүл эмэгтэйчүүд, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хулд идэхийг хэт их идэхээ хязгаарлахыг зөвлөж байна. Энэхүү удирдамжид долоо хоногт дунджаар 12 унц буюу 340 граммтай тэнцэхүйц хэмжээг санал болгож байна. Үүний шалтгаан нь таны шинэ хүүхдэд үзүүлэх мөнгөн усны хэмжээг хязгаарлах явдал юм.

Салмон дахь мөнгөн усны төвшин бага гэж үздэг. Мөн илд загас гэх мэт бусад загаснууд их хэмжээний мөнгөн ус агуулдаг тул бүхэлдээ зайлсхийх хэрэгтэй. 12 унц нь дунджаар. 1 долоо хоногоос илүү идвэл, тухайлбал хоёр биш гурван ширхэг идэх нь дараагийн долоо хоногт бага идэх тусам гэмтэхгүй.

  • Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн

Тараг, сүү, бяслагийг илүүд үздэг эсэхээс үл хамааран сүүн бүтээгдэхүүн нь хөхөөр хооллоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Сүү нь ясыг бэхжүүлдэг Д аминдэмийг нэмэгдүүлдэг. Уураг, В витаминаар хангахаас гадна сүүн бүтээгдэхүүн нь кальцийн хамгийн сайн эх үүсвэр юм. Хэрэв та хөхөөр хооллож байгаа бол нялх хүүхдийн яс үүсэхэд туслах сүүг кальцийн хамт агуулдаг тул та өөрийн хэрэгцээг хангахын тулд хангалттай хэмжээний кальци идэх хэрэгтэй. Өдөр бүр дор хаяж гурван аяга цагаан идээг хоолны дэглэмдээ оруулахыг хичээ.

  • Үхрийн мах

Үхрийн мах шиг төмрөөр баялаг хоол хүнсээр шинэ ээжүүд маань эрч хүчээ нэмэгдүүлээрэй. Төмрийн дутагдал нь таны энергийн түвшинг бууруулж, шинэ төрсөн хүүхдэд тавих шаардлагыг биелүүлэхэд хэцүү болгодог.

Сувилгаа шаардлагатай ээжүүд нэмэлт уураг, В-12 витамин идэх хэрэгтэй. Үхрийн мах бол хоёуланд нь маш сайн эх үүсвэр юм.

  • Буурцагт ургамал

Төмөр баялаг шош, ялангуяа хар шош, улаан шош гэх мэт хар өнгөтэй бол хөхний хоол тэжээл нь ялангуяа цагаан хоолтнуудын хувьд маш сайн хоол юм. Эдгээр нь өндөр чанартай, амьтны гаралтай биш уургийн бүтцэд маш ээлтэй эх үүсвэр юм.

  • Нэрс

Хөхөөр хооллох ээжүүд өдөр бүр хоёр ба түүнээс дээш порц жимс, шүүс хэрэглэх хэрэгтэй. Нэрс жимс нь таны хэрэгцээг хангахад туслах маш сайн сонголт юм. Эдгээр сэтгэл хангалуун, чихэрлэг жимс нь таны биеийг тустай витамин, эрдэс бодисоор дүүргэж, эрүүл энергийн хэмжээг өндөр төвшинд байлгахын тулд эрүүл нүүрс ус агуулсан байдаг.

  • Бор будаа

Жингээ хасахад туслах нүүрс усыг багасгахыг хүсэж магадгүй юм. Байхгүй. Хэт хурдан жингээ хасах нь бага сүү уухаас гадна нойрмог мэдрэмж төрүүлдэг. Эрчим хүчний төвшин дээшлүүлэхийн тулд бор будаа шиг эрүүл, үр тариа бүхий бүх төрлийн нүүрс усыг хоол хүнсэндээ холино. Хүрэн будаа гэх мэт хоол хүнс нь таны биеийг хамгийн сайн чанарын сүү болгоход шаардлагатай илчлэгийг өгдөг.

  • Жүрж

Зөөврийн, тэжээллэг, жүрж бол эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх сайхан хоол юм. Цитрус жимс нь жирэмсэн болон бусад хөхүүл ээжүүдэд хоол тэжээлийн маш сайн хоол хүнс юм, учир нь сувилахуйн ээжүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүдээс илүү С витамин ихтэй байдаг. Өдөржингөө жүржийн шүүс уугаарай, та витамин С-ийн ашиг тусыг хүртэх бөгөөд ундаанаасаа илүү гарахын тулд кальцийн баяжуулсан соортуудыг сонгох боломжтой.

  •  Өндөг

Өндөг бол өдөр тутмын уургийн хэрэгцээг хангах олон талт арга юм. Өглөөний цайнд зориулж хоёр хатуу чанасан өндөг эсвэл өдрийн хоолны салат дээрээ холих, эсвэл оройн хоолонд омлет, салат хийж ид. Сүүнд агуулагдах өөх тосны хүчлийн түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд DHA-аар баяжуулсан өндгийг сонгоорой.

  • Улаан буудайн талх

Фолийн хүчил нь жирэмсний эхний шатанд таны хүүхдийн хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэхдээ түүний ач холбогдол үүгээр дуусдаггүй. Фолийн хүчил нь таны хүүхдийн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой хөхний сүүнд чухал тэжээл бөгөөд таны сайн сайхан байдалд хангалттай хооллох нь маш чухал юм. Бүхэл бүтэн үр тарианы талх, паста зэргийг баяжуулж, эрүүл ислэг, төмрөөр баяжуулж өгдөг.

  • Навчит ногоо

Бууцай, Швейцарийн хяр, цэцэгт байцаа гэх мэт навчит ногоон ургамал нь А аминдэмээр баялаг бөгөөд энэ нь танд болон таны хүүхдэд сайн нөлөө үзүүлдэг. Үр ашиг нь үүгээр зогсохгүй. Эдгээр нь кальци, конта үүсгэдэг сүүний гаралтай сайн эх үүсвэр юм.

Сэтгэгдэл бичих

Your email address will not be published.